दिनभर डेस्क पर बैठे रहने से होने लगा है कमर दर्द, तो राहत के लिए ये योग आसन आजमाएं

How To Relieve Back Pain: आजकल की बैठने वाली लाइफस्टाइल के कारण कमर दर्द एक आम समस्या बन गई है. ऑफिस में लंबे समय तक बैठकर काम करने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द और अकड़न महसूस होती है. अगर आप दिनभर डेस्क पर बैठकर काम करते हैं और कमर दर्द से परेशान हैं, तो ये योग आसन आपकी मदद कर सकते हैं. नियमित अभ्यास से रीढ़ की हड्डी मजबूत होगी और दर्द से राहत मिलेगी. अगर आप भी कमर दर्द से परेशान रहते हैं, तो कुछ योग आसन आपकी मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं कौन से योग कमर दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है.

कमर दर्द से राहत दिलाने वाले योग (Yoga To Relieve Back Pain)

1. भुजंगासन (Cobra Pose)

रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है. कमर और पीठ के दर्द को कम करता है. शरीर को लचीला बनाता है

कैसे करें:

• पेट के बल लेट जाएं और हाथों को कंधों के पास रखें.
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं.
• कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर वापस आएं.

2. मार्जारी आसन (Cat-Cow Pose)

कमर और गर्दन की अकड़न दूर करता है. रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करता है.

कैसे करें:

• हाथों और घुटनों के बल आकर टेबल जैसी स्थिति बनाएं.
• सांस लेते हुए पीठ को अंदर की ओर मोड़ें और सिर ऊपर उठाएं.
• सांस छोड़ते हुए पीठ को बाहर की ओर निकालें और सिर नीचे करें.

3. बालासन (Child’s Pose)

कमर और पीठ के तनाव को कम करता है. शरीर को आराम देता है. मानसिक शांति प्रदान करता है.

कैसे करें:

• घुटनों के बल बैठें और हाथों को आगे फैलाएं.
• सिर को नीचे करें और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें.
• धीरे-धीरे सामान्य पॉजिशन में लौटें.

4. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है. कमर और पीठ के दर्द को कम करता है. ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ा सकता है

कैसे करें:

• हाथों और पैरों के बल आकर शरीर को ऊपर उठाएं.
• सिर को नीचे करें और शरीर को वी-शेप में रखें.
• कुछ सेकंड इसी पॉजिशन में रहें और फिर सामान्य स्थिति में लौटें.

5. सेतुबंधासन (Bridge Pose)

कमर और पीठ को मजबूत करता है. रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है. तनाव को कम करता है.

कैसे करें:

• पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें.
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे कमर को ऊपर उठाएं.
• कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर वापस आएं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)